当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话,不妨从以下的几种方法来改善。
睡前准备。
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有(yǒu)利于改善睡眠。还可(kě)以用(yòng)枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可(kě)以承托下沉的背部有(yǒu)助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能(néng)使全身放松,有(yǒu)一定的催眠作用(yòng)。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可(kě)以泡脚改善,还能(néng)请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小(xiǎo)时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可(kě)以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢體(tǐ)、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有(yǒu)利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能(néng)起到积极作用(yòng)。实在睡不着,可(kě)以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可(kě)以听听舒缓的音乐,一方面有(yǒu)助于胎教,另一方面也能(néng)使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身體(tǐ)也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分(fēn)时间都在睡觉。白天睡太多(duō),晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他(tā)的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
6、睡前饮食
(1)睡前不喝(hē)咖啡、茶,油炸食物(wù)、难消化食物(wù)。尿频严重时,上午多(duō)喝(hē)水,下午和晚上少喝(hē)水。睡前吃适量的点心,能(néng)防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物(wù),如白面包、白米饭、甜食等。
(2)牛奶加点蜂蜜,有(yǒu)助于入睡,但要提前两小(xiǎo)时喝(hē)。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。