请先认识老年健康核心知识20条：

1、积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，學(xué)习自我监护知识，掌握自我管理(lǐ)技能(néng)，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能(néng)為(wèi)主。

2、合理(lǐ)膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物(wù)品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物(wù)性食物(wù)，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能(néng)量分(fēn)配為(wèi)早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3、适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点為(wèi)最佳运动时间，每次运动时间30～60分(fēn)钟為(wèi)宜。

4、及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用(yòng)45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5、保持良好睡眠

每天最好午休1小(xiǎo)时左右。如果長(cháng)期入睡困难或有(yǒu)严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用(yòng)安眠药，请遵医嘱。

6、定期自我监测血压

测前应当休息5分(fēn)钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分(fēn)钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用(yòng)药不当所致的低血压。

7、定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小(xiǎo)时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

8、预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分(fēn)的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期體(tǐ)检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

9、关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢體(tǐ)无力或麻木(mù，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有(yǒu)条件的医院救治。

10、重视视听功能(néng)下降

避免随便挖耳；少喝(hē)浓茶、咖啡；严格掌握应用(yòng)耳毒性药物(wù)（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11、重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理(lǐ)使用(yòng)牙線(xiàn)或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能(néng)。

12、预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物(wù)品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量體(tǐ)育锻炼，尽量少下楼梯，控制體(tǐ)重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14、预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行為(wèi)方式和生活习惯，如長(cháng)期站立、蹲位、负重、長(cháng)期慢性咳嗽、便秘等。

15、保持良好心态，學(xué)会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花(huā)、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐(zuò)卧不安，提不起精神，為(wèi)一点儿小(xiǎo)事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分(fēn)依赖，感到生活没有(yǒu)意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、體(tǐ)重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科(kē)医生进行必要的心理(lǐ)辅导和药物(wù)治疗。

16、预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多(duō)数起病于65岁以后，主要表现為(wèi)持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

17、合理(lǐ)用(yòng)药

用(yòng)药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用(yòng)药、多(duō)重用(yòng)药。不滥用(yòng)抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用(yòng)“秘方”、“偏方”、“验方”、“新(xīn)药”、“洋药”等。用(yòng)药期间出现不良反应可(kě)暂时停药，及时就诊。

18、定期體(tǐ)检

老年人每年至少做1次體(tǐ)检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、體(tǐ)重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科(kē)医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有(yǒu)效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

19、外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有(yǒu)哪些疾病，可(kě)能(néng)会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系車(chē)辆、护送医院等事项。

20、促进老年人积极进行社会参与

可(kě)结合自身情况参加有(yǒu)益身心健康的體(tǐ)育健身、文(wén)化娱乐等活动，提倡科(kē)學(xué)文(wén)明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為(wèi)。倡导全社会关爱老年人，实现老有(yǒu)所养、老有(yǒu)所医、老有(yǒu)所為(wèi)、老有(yǒu)所學(xué)、老有(yǒu)所乐。